Warm weer? Zo komt u de hitte goed door

Bij warm weer is het belangrijk om extra goed voor uzelf en anderen te zorgen. Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen met gezondheidsklachten kunnen sneller last krijgen van de warmte. Met onderstaande tips houdt u uzelf, uw woning en uw omgeving zo koel mogelijk.

Drink voldoende

Op warme dagen verliest uw lichaam meer vocht door zweten. Daarom is het belangrijk om regelmatig te drinken, ook als u geen dorst heeft. Water, thee en koffie zijn goede keuzes. Drink liever niet te veel alcohol, omdat u daardoor sneller kunt uitdrogen.

Tips:

• Zet een kan water binnen handbereik.
• Neem een flesje water mee als u naar buiten gaat.
• Stimuleer ook anderen om voldoende te drinken.
• Donkere urine kan een teken zijn dat u meer vocht nodig heeft.

Houd uzelf koel

Probeer de grootste hitte zoveel mogelijk te vermijden. Blijf in de schaduw en plan activiteiten op de koelere momenten van de dag.

Tips:

• Vermijd zware inspanning tussen 12.00 en 18.00 uur.
• Draag lichte, loszittende kleding.
• Maak gebruik van de koelere ochtend en avond voor een wandeling of boodschappen.
• Neem een koele douche of een voetenbad.
• Leg een vochtige doek in uw nek of op uw polsen als u het erg warm heeft.

Houd uw woning koel

Een koele woning helpt om gezondheidsklachten door hitte te voorkomen. Houd daarom zoveel mogelijk warmte buiten.

Tips:

• Sluit ramen, deuren, gordijnen en zonwering aan de zonkant van uw woning.
• Gebruik een ventilator of airconditioning als u die heeft.
• Zet ramen en deuren open wanneer het buiten is afgekoeld, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of later op de avond.
• Slaap onder een laken in plaats van een dekbed.

Let op elkaar

Tijdens warme dagen kunnen sommige mensen extra hulp of aandacht gebruiken. Denk aan ouderen, mensen die alleen wonen of mensen met gezondheidsproblemen.

Tips:

• Bel of bezoek iemand uit uw omgeving wat vaker dan normaal.
• Vraag of u ergens mee kunt helpen.
• Zorg dat u een telefoon bij de hand heeft als u hulp nodig heeft.
• Neem contact op met de huisarts als u zich zorgen maakt over iemand.

Medicijnen en hitte

Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam minder goed met warmte omgaat. Hierdoor kunt u sneller uitdrogen of zich onwel voelen.

Tip:

• Gebruikt u medicijnen en heeft u vragen over de invloed van warm weer? Neem dan contact op met uw apotheek of huisarts.

Zoek verkoeling op

Wordt het thuis te warm? Zoek dan een koelere plek op. Dat kan bijvoorbeeld een park met veel schaduw zijn, een buurthuis, bibliotheek of een andere openbare ruimte waar het aangenaam koel is.